肩推

肩推對於肩膀的活動度較有關係，且肩推所需要全身以及中樞神經系統的穩定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。如果在訓練之前無法好好的掌握發力的方式，建議先從坐姿啞鈴或是機械式的動作開始進行，重量訓練講求的是循序漸進，如果直接越級打怪恐怕會打得自己滿身傷。

肩推在力量訓練上有很大的幫助，尤其在上半身的力量會在特別被加強。肩推與臥推的方向剛好是垂直的，由於訓練的肌肉群有重複，所以肩推也會幫助到臥推的力量，你必須使用肩膀的力量來達成肩推，這會訓練到你的前中後三角肌，如果你好好的訓練及搭配輔助訓練，那麼它將會給你更寬的肩膀，讓你穿上衣服整個更好看更像衣架子！

肩推在肩膀的訓練上算是一部分，主要訓練的是前三角肌，而肩膀還有分前、側 、後三角肌，因此肩膀的訓練方式也分成了三種，不只有單單肩推那麼簡單。