臥推

臥推的顧名思義是躺著將重量向上推起的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌，輔助肌群則是三頭肌、三角肌，在訓練上半身肌肉時是最為受歡迎的動作之一。健力三項的動作，硬舉、深蹲再來就是臥推了，包括職業運動員也會時常訓練來增加對抗性，穿衣服時也會顯得更加立體，更是看起來有沒有在練的象徵。

臥推是上半身非常重要的訓練動作，訓練涵蓋了胸部、肩部、三頭等肌群，更理想的狀況下還能訓練到背部肌群，而臥推的方式也分成了三種，利用臥推椅的高低來刺激到胸肌三個部位。

平胸臥推

動作描述：仰臥於臥推凳，雙腳自然踏地，上背部、臀部緊貼凳面，雙手持槓鈴，吸氣將槓鈴下放至胸口，呼氣推起。

上胸臥推

動作描述：仰臥在20°~40°的上斜板上，雙腳自然踏地，上背部、肩部、臀部緊貼長凳，雙手持槓鈴，吸氣將槓鈴下放至胸口，呼氣推起。

下胸臥推

動作描述：仰臥在20°~40°的下斜板上，雙腳卡在臥推凳上，上背部、肩部、臀部緊貼長凳，雙手持槓鈴，吸氣將槓鈴下放至胸下部，呼氣推起。