慢跑

慢跑為一種有氧運動，是以慢至中等的跑步速度來完成中或長程的距離，達到暖身、增強心肺功能、提升心率的作用，也是常被用來減脂的運動選擇之一，而多數的運動員也常將慢跑當作熱身的方法，是為非常普及的運動。

跑步訓練可以提升心肺耐力、肌耐力、速度和意志力。在訓練心肺耐力時，以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想，低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量；而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間長短有直接的關係。

跑步的姿勢

雖然跑步是一項簡單的運動，不需太多專業技巧、大人小孩都會跑，但是千萬別因為這樣就輕忽了跑步姿勢的重要性，錯誤的跑步姿勢會導致身體重心不正確、肌肉緊繃、浪費力氣並可能導致運動傷害產生

上半身姿勢

將脖子與肩膀放輕鬆，避免聳肩，並將腰桿向上挺直、維持穩定，並將手臂約維持在60~90度之間，自然地前後擺動，不須刻意用力，否則因過度用力而浪費力氣，造成不必要的疲勞

下半身姿勢

臀部放輕鬆幫助腿部協調的跨出步伐，並將兩腿維持在兩條平行線上可避免身體扭轉並降低骨盆傷害