動作要領：

當你成功征服棒式之後，就可以進行剪刀腳式。

採伏地挺身的姿勢，兩臂伸直伏地，彎曲其中一個膝蓋（上半身呈直線與地面平行）。

另一隻腳腳趾支撐地面，吸氣時將彎曲的膝蓋伸直回地面，兩隻腳反覆進行。

保持臀部姿勢及核心肌群穩定。

很多人沒時間運動，透過這五種動作就可以在家中輕鬆訓練到身體各部位的肌肉。

包括胸、背、核心、大腿、臀部，當然，暖身和休息都很重要。

運動完可以適當補充蛋白質，身體越健康，工作效率越好，生活品質當然會跟著提高。