動作要領：

非常簡單的整體鍛練動作，甚至可以在床上完成。

先採伏地挺身姿勢，雙手在肩榜下方，保持抬頭看前方的姿勢。

脊柱呈一直現，上身與地面平行，以腳尖支撐地面。

保持這個姿勢正常呼吸，收縮肚臍，維持15秒10呼吸，並逐步提高到30秒、45秒、1分鐘。

進階訓練時，彎曲肘部，改以前臂支撐地面。

注意，頸部需保持向前看姿勢，臀部要抬高，才不會對下背造成錯誤壓力。保持核心肌群的用力，收縮骨盆。