動作要領：

雙手伏牆，高度必須超過肩膀，寬度也略寬於肩。吸氣時彎曲肘部向下，呼氣時身體向上，保持角度。這個動作的要領是，從頭到腳趾的身體必須保持一條線，臀部抬高，不可駝背，使力量集中與雙臂和胸口，才能達到訓練效果。

每次做10-15次，越慢越好。

隨著運動呼吸。

可減少身體與地面的角度加強難度。

下壓時保持5-10秒的姿勢維持可以提升效果。

如果感覺到運動效果下降，採取更難的姿勢，例如運用沙發或高床，逐步讓身體與地面平行。