動作要領：

站姿，雙腿略寬於肩，保持脊椎直立，臀部向下用力，吸氣，彷彿坐在椅子上。背部保持平直，不可駝背。雙手平伸向前，掌心朝地，透過腳後跟用力，臀部上抬，呼氣。每次約做10-15次。蹲下時吸氣，起身時呼氣，保持循環。

注意，在進行任何運動鍛練之前，熱身和伸展是必要的，它能幫助你放鬆肌肉，提高靈活性，並防止肌肉碰撞產生挫傷，所以就算在你沒空運動的日子，簡單的伸展動作也能對肌肉有益。